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腹筋が筋トレ中につる?痛みが出た時の素早い対処法

腹筋

腹筋トレーニング中につることはありませんか?

私はよくあります。

ものすごい激痛になることもありますが、このようになった時の素早い対処法をお伝えします。

それはエビぞりのように上体を反らすとある程度痛みは治まります。

弓ぞり

この時重要なのは次の筋トレなどは行わずしばらく安静にしていること。

かがんだ動作などをするとまた痛みが発生することもあるので。

いやーこの痛みは経験したものでないとわかりません。

この前は顔に脂汗までかきました。

その日のトレーニングはそこで終わりにしました。

とにかく無理はしないことです。

スポーツジムで腹筋がつって動けなくなった場合は
スタッフがいれば声掛けして助けてもらうのも一つの方法です。

腹筋がつっている時どんな状態になっているのか?

腹筋がつっている部分を触ると、筋肉が普段の状態よりも硬くなっています。

筋痙攣(きんけいれん)という状態になっており
数秒から数分の間、痙攣が続いています。

一度腹筋をつってしまうと、つった個所がくせになってしまい
またつりやすくなります。

なので再三の注意をしながら腹筋しているのですが
それでも私の場合つることがあります。

家に帰ってからのケアは

腹筋がつった部分を触ってみると少し痛みが残っているので
出来るだけ筋肉をケアしています。

私の場合はサロメチールを塗って幹部をマッサージしています。

サロメチール

すーっとして気持ちがいいです。

サロメチールがない方でもさするようにマッサージをすれば
なにもしないよりはずっといいでしょう。

まとめ

腹筋がつったなと感じたらまず最初にやるのがエビぞり。

弓ぞり

そしてその後は無理をしない。

出来るなら幹部のマッサージ。

私はこのような方法で腹筋がつった時対処しています。